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2月4日，我們將迎來立春節(jié)氣。這是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，標志著春天的開始。此時陽氣漸生，萬物復(fù)蘇，我國大部分地區(qū)氣溫開始回升，但冷暖空氣仍頻繁交替，呈現(xiàn)“乍暖還寒”的氣候特點。江蘇省第二中醫(yī)院門診部副主任、副主任中醫(yī)師鄒蘭亭提醒，此時養(yǎng)生需兼顧“助陽升發(fā)”與“防風御寒”，既要順應(yīng)春時疏達肝氣、升發(fā)陽氣，又要防范余寒侵襲、保護初生之陽。
建議順應(yīng)自然規(guī)律，逐步調(diào)整為“夜臥早起，廣步于庭”的作息，適當晚睡但不宜過子時，早晨可稍早起，在庭院中緩緩散步以順應(yīng)陽氣升發(fā)。鄒蘭亭說，要特別注意“春捂”，衣著應(yīng)遵循“下厚上薄”原則，不宜過早減衣，尤其保護好腿腳。還要保持心情開朗，避免郁怒傷肝，多與朋友交流，多與自然接觸，可通過賞花、踏青等方式疏解情緒，使春陽之氣得以宣達。
頭部穴位豐富，手、足三陽經(jīng)均起經(jīng)頭面部，所以頭部又被稱為是“諸陽之會”。立春的運動調(diào)養(yǎng)，可以從“頭”開始。中醫(yī)康復(fù)科中心主任邵偉波建議，可以每日梳頭百下，以助氣血流通，具體操作為：將十指微微彎屈，均勻分開，指尖從額前至枕后，從正中的督脈到膀胱經(jīng)，側(cè)面的膽經(jīng)到三焦經(jīng)，用中等力度按摩梳揉頭部的各個部位。以指梳發(fā)，需指尖用力，用力要均勻，速度宜緩，一次梳50-100下，頭皮微熱即可，梳頭時將身體向前屈或向后仰，以促進血液循環(huán)，這樣效果會更好。
此外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過穴位按摩等方式輔助調(diào)養(yǎng)，如按摩太沖、期門等穴可疏肝理氣，對于春季肝氣升發(fā)太過或肝氣郁結(jié)引起的頭痛、胸脅脹痛、煩躁等癥狀有一定的調(diào)理作用。立春后氣溫回升時，也建議逐漸增加戶外活動的時間，可加快血液循環(huán)，有利氣血運行。
飲食則需遵循“減酸增甘，辛溫升散”的原則。鄒蘭亭介紹，酸味收斂，不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄。因此，應(yīng)適當減少酸味食物如山楂、檸檬等，多吃辛溫發(fā)散之品如韭菜、香菜、蔥、豆豉等，并食用大棗、山藥、小米等甘味食物以健脾胃、防肝木克脾土。
視頻 于房浩 許倩倩
通訊員 葛妍
許倩倩
校對 胡妍璐